肩凝り、頭痛！

こんにちは(^_^)昨日の散歩汗だくで、

今日は、外で散歩する勇気がない秀さん整体です🍀

季節を問わず、肩凝りがひどいっていう方、

結構いるんじゃないかなぁ？

事務仕事などで、眼精疲労がひどい。

それと、ずっと同じ姿勢だから、

背中から腰の筋肉が硬まる。

それで余計に頭も痛いし肩が凝る。

確かに、それは辛いですねぇ↘️

片頭痛もちの方は、肩こりもひどい方がほんとんど。中には、シャワーの水が頭に当たっただけでも、

当たった部分が痛いって方もいるみたい。

そうとう辛そう(＞人＜;)

ということで、片頭痛を和らげる為にも、

まず肩凝りから解消っていうのが、

順序として正しいのかなって思います🙆🏻‍♂️

今回は、簡単な肩凝り解消法を３つだけ

ご紹介します🍀

①腕をゆっくり大きく振る

これは特別なことをしなくても、

歩くだけでOKです。

家の中で、赤ちゃんみたいにハイハイしても可。

肩の関節は、肩甲骨、上腕骨（肩から肘までの骨）、鎖骨（むねの上の骨）からなっています。

肩凝りというのは主に肩甲骨の運動不足と

言えます。

なので、ゆっくり大きく腕を振ると首から肩、

肩から背中の筋肉が動き、肩凝りが解消されます。

②背中・腰にかけてストレッチ

まず床に座り、カカトを両手で持ってお尻に

つくぐらいまで、しっかり引きつける。

そして、顔を両膝につけ、そのままの姿勢を2・3分キープするだけです。

これは、脊柱起立筋群（首から肩、肩から背中、

背中から腰の筋肉）が緩んで腰痛にも効果を

発揮します。

③首を温める

最後は特に頭痛の方には大事な内容です。

ホットパックで首を温めます

（1日2回程度、10分から15分）。

ホットパックは、レンジでチンするタイプが

使いやすいと思います。

特に頭痛持ちの方はノドを包むように、温めてください（フェイスタオルなどで、ホットパックをしばるように固定して）。

頭痛持ちの方は、この胸鎖乳突筋という筋肉をほぐすことが重要だからです。

あと眼精疲労の方、眼をスッキリ、ドライアイの

解消に、洗面器にキレな水を張り、その中で、

眼をパチパチまばたきをさせるのもお勧めです。

参考になったでしょうか？

毎日のケアがあなたのカラダを作ります。

質問がある方は、コメント欄にどうぞ🍀

ではまた(^o^)